mit messbarem Trainigseffekt,
der körperliche und mentale Leistungen verlangt.
Von gemächlichem Schlendern kann keine Rede sein, wenn mehrere Gruppen hintereinander spielen und auf das Tempo drücken. Im Ergebnis haben Sie wahrscheinlich mehr Trainingseffekt, als würden Sie die gleiche Wegstrecke mit Nordic Walking zurücklegen.
Konzentration, Koordination und Kraft, werden gleichermaßen
gefordert und trainiert.
Das hilft ihren grauen Zellen im Gehirn nicht nur auf dem Golfplatz, sondern auch im Alltag.
Sie marschieren bis zu 10 km, meist über hügeliges Gelände, ziehen dabei noch 15 Kilogramm Gepäck und haben durch Schlag und Probeschlag noch einen Energieaufwand von ca. 90 Liegestützen, bei einer 18-Loch Runde.
Sie verbrennen dabei ungefähr 1250 KCal (im Vergleich, bei 2 Stunden Dauerlauf verbrennen Sie nicht mehr als 700 KCal ).
Der körperliche Einsatz für den Schwung ist nur ein Teil Ihres Trainings. Viel mehr Energie verbrauchen Sie durch die hohe Anforderung an Ihre Konzentration.
Von Ihren 434 Muskeln benutzen Sie beim Golf 124. Zählen Sie das Zähneknirschen nach einem schlechten Schlag noch mit dazu, dann müssen Sie auch noch Ihre Kaumuskulatur dazuzählen.
Es ist erwiesen, dass Golfer eine 20% höhere Lungenkapazität haben. Die Dauerbelastung bei diesem hervorragenden Sport erfordert eine höhere Atemaktivität und vergrößert damit Ihr Lungenpotential.
Ihre Blutfettwerte liegen 15% niedriger durch den erhöhten Stoffwechsel und durch die Schlag- und Schwungtechnik trainieren Sie Ihre die Koordinationsfähigkeit erheblich.
Der Beweis ist eine stärkere mentale Verfassung und Sie entwickeln instinktiv Konzepte gegen den Stressfaktor. Das hilft Ihnen natürlich auch Ihre Alltagsprobleme mit weniger Anstrengung zu bewältigen.
Der Kreislauf wird schonend angeregt. Meist liegt Ihr Puls unter 140 Herzschlägen pro Minute, ein Wert, der auch von den meisten Ausdauertrainingsspezialisten empfohlen wird.
Aufwärmen
Leider zu oft vernachlässigt. Und gerade hier entstehen die meisten Verletzungen, denn wenn Muskeln nicht richtig aufgewärmt sind, droht das Risiko. Dabei zeigen Untersuchungen, dass bereits ein zehnminütiges Aufwärmtraining vor dem ersten Abschlag schmerzhafte Muskelzerrungen und Dehnungen um 30 Prozent verringert.
Weite Schrittstellung, wenn möglich mit Abstützen der Hände an einer Wand o.ä.
Bei gestrecktem Knie des hinteren Beins drücken Sie die Ferse langsam auf den Boden.
Bein wechseln.
Jeweils 15 - 25 Sekunden halten, 4 - 5 mal wiederholen.
Mit gutem Halt aufrecht stehen, Ferse langsam zum Gesäß ziehen.
Achten Sie darauf, im Becken stabil zu bleiben, damit Sie kein Hohlkreuz machen.
Bein wechseln.
Jeweils 15 - 25 Sekunden halten.
4 - 5 mal wiederholen.
Stellen Sie die Beine leicht gebeugt ungefähr hüftbreit auseinander, nehmen Sie die Arme über den Kopf und fassen Sie mit einer Hand das Handgelenk des anderen Arms.
Ziehen Sie nun langsam das Handgelenk zur Dehnung des Rumpfs seitwärts.
Arm wechseln.
Jeweils 15 - 25 Sekunden halten, 4 - 5 mal wiederholen.
Stellen Sie die Beine ungefähr hüftbreit leicht gebeugt auseinander und nehmen Sie beide Hände nach hinten.
Fassen Sie sich nun an den
Händen und ziehen Sie die Schultern langsam nach hinten und unten.
Jeweils 15 - 25 Sekunden halten, 4 - 5 mal wiederholen.
Stellen Sie die Beine ungefähr hüftbreit leicht gebeugt auseinander und nehmen Sie die Arme nach oben.
Greifen Sie mit einer Hand den Ellenbogen des anderen Arms und ziehen Sie ihn langsam nach hinten und unten.
Arm wechseln.
Jeweils 15 - 25 Sekunden halten, 4 - 5 mal wiederholen.
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